☀️ РЕКОМЕНДАЦИИ: Летние тренировки на открытом воздухе

Решили заниматься спортом на улице в летние месяцы? Отлично! Однако, следует учитывать, что высокие температуры и палящее солнце могут представлять угрозу для самочувствия, особенно для детей. Чтобы тренировки приносили пользу и были безопасными, следуйте этим советам: 🕒 Лучшее время для занятий: •Утренние часы: с 7 утра до 10 утра •Вечерние часы: с 6 вечера до 8 вечера

🔥 Старайтесь не тренироваться с 11 утра до 5 вечера – в этот период солнце наиболее активно, что значительно увеличивает риск перегрева! ✅ Важные моменты во время тренировки: 1.Обязательно надевайте головной убор! 2.Регулярно пейте воду каждые 15-20 минут 3.Отдавайте предпочтение легкой, светлой одежде из воздухопроницаемых материалов 4.Выбирайте для занятий тенистые места или места, где можно укрыться от солнечных лучей 5.Снизьте интенсивность тренировок — В жаркую погоду организм испытывает повышенную нагрузку, поэтому тренировка должна быть умеренной. 6.Используйте солнцезащитный крем 7.Будьте внимательны к своему состоянию: — Если почувствовали головокружение, тошноту или слабость, немедленно прекратите тренировку и найдите прохладное место. 🏃 Чем заменить полноценную тренировку в жару: •Утренняя гимнастика •Активные игры в тени деревьев •Упражнения на растяжку и общую физическую подготовку в полутени •Вечерние прогулки с добавлением элементов тренировки Подходите к тренировкам разумно и берегите себя! Лето – прекрасная возможность улучшить свое здоровье, но только при соблюдении простых правил безопасности. 💪🌿